Диета – самое бесполезное средство избавиться от лишнего веса. И даже опасное. Хуже нее только всевозможные принудительные чистки организма и псевдолекарства. Вот интересно даже: чем вреднее средство, тем оно популярнее. И как же все таки похудеть бе диеты?
Чем больше человек над собой издевается, тем больше уверен в успешности метода. Зачем? Почему? Сегодня мы будем исследовать исключительно приятные методы похудения. Причем эта приятность – дополнительный стимул для избавления от лишних килограмм.
Дело в том, что любовь к себе, любовь к своему телу – главный секрет надежного избавления от лишних килограммов. Поэтому худейте с удовольствием и улыбкой, а не «через не хочу». Это более медленный процесс, чем пластика живота, зато точно без последствий и дешево. И, конечно, каждый из предложенных сегодня методов в отдельности не столь эффективен, как в комплексе.
Как похудеть без диеты. Физическая нагрузка.
Что в ней приятного, скажете вы. Не спешите – я сама не очень люблю занятия спортом. Но вопрос в том, как заниматься.
Простой факт: расход энергии при занятии аэробикой – до 550 ккал в час; на велотренажере сгорает от 500 до 700 ккал в час; при ходьбе – от 200 до 300 ккал в час (в зависимости от скорости); при ходьбе вверх по лестнице – до 1300 ккал в час.
Второй факт: Организм перестает расходовать запасы белков и углеводов и переключается на сжигание жира, если заниматься 40-50 минут при пульсе 65-75% от максимального. Специалисты по спортивной медицине советуют рассчитывать пульс по формуле: (220 – возраст – пульс в покое)*0,5 + пульс в покое.
Делаем вывод: усиленные физические нагрузки жир не сжигают! Они годятся только для совершенствования мышц .Эффективные похудательные упражнения – это гимнастика для ленивых. То есть для нас с вами.
Смотрите, простая часовая прогулка сжигает чуть меньше калорий, чем час аэробики. И вдобавок ходьба благотворно влияет на работу кишечника. Не зря врачи говорят, что наш «кишечник работает ногами».
Так что, девушки, переходим на пешие прогулки, благо, скоро погода это позволит, и это поможет похудеть без диты. С работы, на работу – при любой возможности. Это лучше чем париться в пробках. Что, дома семеро по лавкам ждут? Тогда перед сном. И спать лучше будете. В крайнем случае, заведите дома самый простой и дешевый степпер, но сразу скажу – эффект не тот, что от прогулки по улице. Кстати, ходьба в обуви без каблуков формирует великолепные упругие ягодицы. И конечно все лестница – только ножками, ножками.
Ленивая физкультура.
И еще полезная ленивая физкультура: потягушки всевозможные. Не надо полноценной йоги для продвинутых, не надо спортивных растяжек. И точно никаких приседаний – суставы берегите. Но пошевелить мышцами необходимо.
Из элементарных примеров:
втягиваем-расслабляем живот (можно делать в любую свободную минут – никто и не заметит);
ручки вверх и тянемся так, чтобы волна пробежала по всему телу сверху вниз;
теперь ручки развели в стороны и словно с утра пораньше сладко-0сладко потянулись;
сели на стуле, ножки вперед и снова потянулись-потянулись.
Обратите внимание, в потягушках важно не выше, сильнее, а ощутить трепет мышц. Тело должно вспомнить, что они у вас есть.
Ну и напоследок, самое приятно физическое упражнение: секс, секс, секс! Много, всякий и, главное, с удовольствием – все-таки ваш мужчина не спортивный тренажер, хотя калории секс сжигает ого-го.
Вода в методике похудеть без диеты.
Вода – это незаменимый участник всех обменных процессов в организме. (Подробнее про воду можно прочитать в других статья на нашем сайте «Живая и мертвая вода», «Рецепты красоты и здоровья: вода») Для похудения важны три аспекта. Вода выводит из организма лишнюю жидкость, то есть снимает отеки и только на этом можно за неделю сбросить до 5 килограмм лишнего веса, причем без вреда для здоровья, а именно лишний вес. Во-вторых вода поможет органам, коже в первую очередь, восстанавливаться при потере веса. То есть у вас не обвиснет кожа, не появятся синяки под глазами, не будет усталости и измождения. И в третьих, вода выведет из организма и шлаки, и разложившийся жир, нормализует стул и еще много «побочных» положительных эффектов.
Обязательная норма 2 литра в день. В учебниках по физиологии фигурирует такая цифра: 30мл воды на 1 кг веса человека. При интенсивном снижении веса пить надо больше.
Массаж.
Практически любой массаж помогает активизировать межклеточные процессы и «разбить» жир, который лежит в организме мертвым грузом, и включить его наконец в обменные процессы. Выбор вида массажа зависит только от ваших пристрастий и кошелька.
Если время и кошелек не позволяют обратиться к специалисту, приступаем к самомассажу. Вот здесь будут хороши различные крема для похудения. Они, как минимум, заставят вас погладить собственное тело.
Ноги. Сжимаем кулак и костяшками пальцев проходимся по ногам и другим доступным для самомассажа местам снизу вверх. Нажим не сильный, но чувствительный. Если сильно «заросли» может даже показаться болезненным любое надавливание. Осторожно: не использовать самомассаж без разрешения врача, если у вас проблемы с сосудами или венами на ногах.
Живот. Захватываем складку кожи внизу живота и как бы перебирая ее движемся вверх. И так весь живот. Затем кладем руки на низ живота, примерно как футболисты прикрывают свое интимное место и начинаем поглаживания снизу вверх и в стороны – проходим так до грудной клетки, захватывая бока. И последнее – круговые поглаживания по часовой стрелке.
Поразминайте также пальчиками «балкончики» над ягодицами и саму попу .
Самомассаж займет всего 5-20 минут, можно это совместить с принятием ванны или душа.
Похудеть без диеты. Аутотренинг.
Самовнушение – величайшая сила. Во всех отношениях. Применительно лишнему весу – особенно, и главное – позитивная. Дело в том, что именно наш мозг, подсознание не позволяет нам избавиться от лишних килограмм. Ученые установили, что подсознание воспринимает процесс похудения как угрозу выживания организма и замедляет обмен веществ. И мы совершенно без толку свое тело морим физической нагрузкой, голодом и пр.
(Подробнее в статьях на нашем сайте «Как изменить себя к лучшему» и «Почему диеты не помогают похудеть»)
Поэтому при методике похудеть без диеты самое главное – изначально дать установку на то, что именно жир угрожает нашей жизни, что он лишний в организме. Тогда мозг сам начнет с ним бороться: ускорит обменные процессы, снизит аппетит, заставит вас отказаться от вредной пищи.
Я, например, после курса аутотренинга (я предпочитаю использовать слово настрой) просто не могу есть любую дрянь с консервантами: колбасу, соки – да практически все, приготовленное фабричным способом. Меня буквально начинает тошнить даже от их вида. Причем, что интересно, я вовсе не убеждала себя во вредности “плохих” продуктов. Просто читала настрои против ожирения, где ни слова не говорилось, что мне есть. А организм сам принял решение, от чего он отказывается. Сама удивилась этому эффекту. И лишний раз убедилась, какая умничка наше тело, если над ним не издеваться.
