О своем здоровье люди думают редко. Ну… пока здоровы. Потом думают крепко, но обычно поздно. Когда в юности и молодости все члены организма налиты силой, а вы практически способны летать, в голову как-то не лезут всякие неудобные понятия, типа, «профилактика». А зря.
После определенного возраста начинается… В одном месте болит, потому что всю жизнь кушал не то, в другом – потому что сломал по молодости и не долечил.
Одно из слабых мест в нашем организме, о котором мы никогда не думаем, а мучает оно потом практически всех – это наши суставы. Ну, не приспособила их природа для того, чтобы беззаботно ими пользоваться сотню лет. В организме человека присутствуют более 200 суставов. Представляете, что будет, когда хотя бы половина из них начнет болеть?
Остеоартрит (остеоартроз) приходит к нам с возрастом, либо в результате травмы или регулярной перегрузки суставов. Кроме того, есть еще куча других причин возникновения этого недуга.
Когда у вас начнут болеть колени, вы сразу очень четко осознаете, что профилактика сей хвори гораздо приятнее и явно стоит потраченной на нее времени. Тем более, что времени-то требуется совсем немного. Достаточно слегка изменить свои каждодневные привычки для того, чтобы до минимума снизить риск испытать прелести болезни в будущем. И в полной мере насладиться всеми плюсами заботы о здоровье суставов.
Здоровье суставов. Профилактика и лечение суставов.
Регулярно двигайтесь. Занимайтесь спортом, но без фанатизма. Идеальны упражнения, при которых уровень нагрузки на колени и прочие крупные суставы – минимален. Очень подойдут плавание и езда на велосипеде, обычная ходьба. При проблемах с суставами совсем не полезны бег, ходьба по лестницам, а также переноска тяжелых грузов. Эти виды программы способны в десятки раз увеличивать давление на колени, что почти всегда влечет за собой проблемы.
Следите за своим весом. С возрастом каждый второй человек начинает отращивать на себе жировые, мясные и прочие накопления. Все это здорово, но конструкцией человека не предусмотрено постоянное таскание на себе лишних 20-30-50 килограммов. Это прилично увеличивает нагрузку, в частности, на сердечно-сосудистую систему и на наши дорогие суставы. Идеальной считается масса тела, достигнутая особью к 25-30 годам. Если к этому возрасту человек не испытывал глобальных затруднение или излишеств в питании, и не было серьезных болезней, то этот показатель массы тела служит эталоном. Он должен примерно сохраняться в течение дальнейшей жизни.
Так что, следите за весом своего тельца и не позволяйте ему толстеть, как, впрочем и худеть без меры.
Хорошая растяжка также снижает нагрузку на суставы. Занимайтесь йогой, различными видами гимнастики. Это методы очень помогут поддержать здоровье суставов на высоте.
Диета для здоровых суставов.
Питайтесь правильно. Употребляйте побольше продуктов богатых кальцием – молоко, творог, сыр, йогурт, брокколи, брюкву и другие овощи, способствующие укреплению костей. Старайтесь меньше есть продуктов, которые подвергаются значительной обработке: белый хлеб, белый всяко обработанный рис, макароны. Больше кушайте фруктов, овощей, орехов.
Кушайте рыбу: лосось, горбуша, форель, сельдь, сардина и прочая жирная рыба содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые являются одним из лучших природных противовоспалительных средств.
Черная фасоль содержит много полезных аминокислот, которые участвуют в формировании и восстановлении хрящей.
Миндаль даст вам антиоксиданты и витамин Е. Яблоки богаты веществами, которые необходимы для производства коллагена – главного строительного материала для хрящевой ткани.
Помните, что организму в сутки необходимо 1,5-2 литра жидкости. Не дайте себе засохнуть!
Следите за осанкой. При сидячей работе голова и спина должны находиться на одной линии. Плечи должны быть в расслабленном состоянии. Обе стопы должны полностью касаться пола. Каждый час не забывайте подниматься и проводить разминку.
Малоподвижный образ жизни, различные нарушения обменных процессов в организме, отложение солей – влияет на здоровье ваших суставов. Поэтому следите за собой, ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь – все у вас будет хорошо.
